Вода впливає на вашу фізичну форму

Всім відомо, що вживання води протягом дня забезпечує нормальну життєдіяльність людського організму. Ми складаємось приблизно на 60% із води, тому при втраті хоча б 2% знижується працездатність та розумова діяльність. Якщо ми займаємося спортом, то втрачаємо ще більше рідини. При активній роботі м’язів утворюється молочна кислота. Для її виведення необхідна вода. Якщо не поповнити водний запас, підвищиться біль у м’язах та заняття стане важким і малоефективним. Тому підтримувати водний баланс під час фізичних навантажень досить важливо. 

Зневоднення організму супроводжується нудотою, зниженням артеріального тиску, запамороченням голови та навіть втратою свідомості. Тому фахівці радять вживати близько 3 л на день, для тих хто займається спортом.

Якщо бути точним необхідно вживати воду під час тренувань за такою схемою:

• Близько 250 мл за 1,5-2 години до основного навантаження;

• 100 мл за 10-15 хвилин до розминки;

• 100-150 мл під час роботи і кожні 15 хвилин;

• 150-200 мл після тренувань і кожні 15 хвилин до повного відновлення.

Звичайно, все потрібно регулювати відповідно до ваших відчуттів. Якщо відчуваєте спрагу пийте більше. 

Яку воду краще пити під час фізичних навантажень?

Варто відзначити, що важливим є питання газована вода чи ні. Адже газована вода може стати причиною здуття живота, що в свою чергу буде перешкоджати нормальному тренуванню. Вода з домішками, стимулюватиме виробленню кислотних соків у шлунку і ви відчуєте голод, що також не дуже добре під час тренувань. Тому найкраще пити негазовану, очищену від домішок воду. Це сприятиме хорошому метаболізму, а також синтезу білка, без якого неможливий ріст м’язів.

Отже чиста, фільтрована вода під час тренувань:

1. Стане основним джерелом енергії, оскільки глікоген на 75% складається з води. Підтримка водно-сольового балансу допоможе отримати більше енергії на занятті.

2. Запобігає дегідратації м’язових клітин, підтримує їх тонус.

3. Додає сил, оскільки під час зневоднення організм чинить опір навантаженню.

4. Захищає суглоби, так як входить до складу синовіальної рідини, яка змащує поверхню суглоба.

Скільки води пити під час схуднення?

Процес схуднення неможливий без виконання комплексу вправ та правильного харчування. Під час тренування ви можете скинути близько 1 кг ваги. Проте, коли ви відновите свій водний баланс, вага знову покаже попередній результат. Все тому, що під час активного заняття спортом разом з потом ми втрачаємо воду. Варто розуміти, що схуднення - це процес спалювання жиру, але ніяк не води. Це не означає, що пити воду під час активного схуднення вкрай необхідно. Вода знижує апетит, збільшує витрати калорій тим самим допомагає скинути зайві кілограми. Якщо ви худнете то спалювання калорії під час тренувань - це найнеобхідніший пункт. Для того, щоб працювати на повну, вода вам більш ніж необхідна.

Пийте лише чисту від домішок воду і це допоможе вам досягнути хороших результатів під час процесу схуднення та занять спортом. Магазин vodavdom.ua допоможе вам зробити правильний вибір під час вибору системи очищення.